隨著年齡增長(zhǎng)，臉部浮腫、皮膚粗糙、毛發(fā)黯淡等問題悄然出現(xiàn)，其實(shí)這都是新陳代謝變慢的信號(hào)。即使是注重保養(yǎng)的女星，也難逃代謝變化的影響。而新陳代謝對(duì)于減肥至關(guān)重要，其減慢往往成為減肥路上的阻礙。不僅年齡會(huì)影響代謝，一天當(dāng)中，新陳代謝也有不同變化。接下來，就跟著小賽一起探索一天中新陳代謝的運(yùn)作規(guī)律，看看哪個(gè)時(shí)段更利于減肥吧！
一、 早上 6 點(diǎn) - 9 點(diǎn)：晨起燃脂黃金期
新陳代謝能力：★★★★★
一日之計(jì)在于晨，6-9 點(diǎn)是機(jī)體蘇醒階段。經(jīng)過一夜休息，此時(shí)精神和身體能量最為充沛。若想通過鍛煉減肥，8 點(diǎn)左右鍛煉最佳。晨起喝杯溫水，配合晨練，早餐可選擇高纖維、蛋白與碳水化合物搭配的食物，開啟活力滿滿的一天。
二、 早上 9 點(diǎn) - 12 點(diǎn)：代謝活躍，瘦腿正當(dāng)時(shí)
新陳代謝能力：★★★★
這個(gè)時(shí)段創(chuàng)造力和工作動(dòng)力十足，充足的早餐讓身體精力旺盛，也是新陳代謝活躍期。水果中的維生素和礦物質(zhì)可促進(jìn)代謝。上班族可飲用 2-3 杯水，此時(shí)腿部細(xì)胞活躍，配合大腿內(nèi)側(cè)的敲打按摩（單邊 5 分鐘左右），有助于瘦腿。還可吃點(diǎn)水果補(bǔ)充大腦能量。
三、 中午 12 點(diǎn) - 下午 3 點(diǎn)：休整補(bǔ)充，適度午睡
新陳代謝能力：★★★
一上午的活躍后，人體新陳代謝進(jìn)入平緩休整期。血壓和荷爾蒙分泌降低，身體倦怠，需午餐補(bǔ)充能量。飯后做些輕緩動(dòng)作平復(fù)身體，進(jìn)行不超過 1 小時(shí)的午睡。醒來后做輕松工作，喝杯較濃綠茶，提神醒腦且抗氧化、降血脂。
四、 下午 3 點(diǎn) - 5 點(diǎn)：精力恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)
新陳代謝能力：★★★★
此時(shí)精力在生物鐘調(diào)節(jié)下逐漸恢復(fù)，新陳代謝重回正軌。是一天中重要的喝水時(shí)間，同時(shí)也是健康專家推薦的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段。精力旺盛且代謝水平高，適合進(jìn)行如騎單車、慢跑、跳繩、跳舞等較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加速減肥進(jìn)程。
五、 傍晚 5 點(diǎn) - 7 點(diǎn)：晚餐黃金時(shí)間，避免囤積
新陳代謝能力：★★★
這是進(jìn)入晚上低緩期前的代謝較旺盛時(shí)段。5-6 點(diǎn)適合補(bǔ)充水分，6-7 點(diǎn)是享用晚餐的最佳時(shí)間。晚餐宜清淡，少吃或不吃淀粉類食物，多吃蔬果。選擇此時(shí)進(jìn)食，能在新陳代謝活躍時(shí)將晚餐熱量有效吸收轉(zhuǎn)化，避免熱量囤積。
六、 晚上 7 點(diǎn) - 11 點(diǎn)：適度運(yùn)動(dòng)，淋巴排毒
新陳代謝能力：★★★
人體新陳代謝開始進(jìn)入低緩狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)食晚餐，熱量吸收約 30%，剩余易囤積成脂肪。晚飯后半小時(shí)可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、打籃球、羽毛球等，促進(jìn)血液循環(huán)、減少脂肪堆積，但不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。少喝水避免夜起，可喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)助眠。此時(shí)間段也是淋巴系統(tǒng)排毒時(shí)間，臉部浮腫者可進(jìn)行按摩瘦臉，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘。
七、 晚上 11 點(diǎn) - 次日 6 點(diǎn)：深度睡眠，代謝低谷
新陳代謝能力：★★★
過了 11 點(diǎn)，人體新陳代謝徹底進(jìn)入低谷。呼吸減慢，體溫和激素分泌下降。最好在 10 點(diǎn)半左右上床入睡。睡眠也是減肥方式，通過睡眠時(shí)間和質(zhì)量影響荷爾蒙分泌，分解脂肪、促進(jìn)代謝、刺激生長(zhǎng)激素，盡量保證 7 小時(shí)以上睡眠時(shí)間。
人體機(jī)能并非全天活躍，每個(gè)時(shí)段都有適宜之事。上午 6-12 點(diǎn)和下午 3-5 點(diǎn)新陳代謝能力較高，把握這兩個(gè)最佳時(shí)段，減肥往往能事半功倍。合理安排生活，讓減肥融入日常，輕松享 “瘦” 健康生活！